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ブログ名：SORABYCO | シニア暮らし

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高齢者の夏の食欲不振、何を食べる？食べられない時に家族が確認したいこと

夏になると、いつもより食事の量が減ることがあります。「暑いから今日は食べたくない」「冷たい飲み物だけで十分」「ご飯を用意しても、ほとんど残してしまう」本人は「夏だから仕方ない」と思っていても、家族から見ると少し心配になることもあります。高齢になると、暑さやのどの渇きを感じにくくなることがあり、気づかないうちに水分が不足することもあります。また、食事量が減った状態が続けば、エネルギーやたんぱく質などが十分にとれず、低栄養につながることもあります。大切なのは、無理に一人前を食べてもらうことではありません。「今日は何なら食べられそうか」「水分はとれているか」「いつもと違う様子はないか」この3つから確認してみると、家族も対応を考えやすくなります。今回は、高齢の家族が夏に「食べたくない」と言った時に、まず確認したいことと、少量でも食べやすい食事の考え方をまとめます。高齢者が夏に食べられない時は、まず「夏バテ」と決めつけない夏になると食欲が落ちると、つい「夏バテだろう」と考えてしまいます。ただ、高齢者の食欲不振にはさまざまな原因があります。暑さによる疲れだけでなく、水分不足、睡眠不足、口の中の状態、薬の影響、体調の変化などが関係している場合もあります。そのため、食べ物を工夫する前に、まず普段との違いを見てみることが大切です。たとえば、昨日までは普通に食べていたのに急に食べなくなった水分もあまりとれていないいつもより横になっている時間が長い会話が少なく、反応も鈍いめまい、頭痛、吐き気などがあるといった変化がないか確認します。厚生労働省では、高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能や、暑さに対する体の調整機能が低下しているため、熱中症に特に注意が必要としています。「食欲がない」という言葉だけを見るのではなく、水分・体調・室温なども一緒に見ることが大切です。食欲がない時は「一人前を食べる」ことにこだわらない食欲が落ちている人に、「ちゃんと食べないと体に悪いよ」「全部食べないとだめだよ」と言っても、食べること自体が負担になってしまうことがあります。そんな時は、一度にたくさん食べることよりも、食べられそうなものを少量から考えてみます。たとえば朝食をほとんど食べられなかった場合でも、少し時間をあけてヨーグルトやバナナを食べられ...

夏になると、高齢の家族がどのくらい水分をとっているのか気になることがあります。「ちゃんと水分とってる？」と聞いても、「飲んでるよ」と返ってくるだけで、実際にどのくらい飲んだのかまでは分からないこともあります。高齢者の水分補給について調べると、よく出てくるのが「1日1.2L」という数字です。ただ、この数字だけを覚えておけば安心というわけではありません。食事からとれる水分もありますし、必要な量は体格、食事量、活動量、気温、発汗、持病などによって変わります。大切なのは、一日の数字だけを見るのではなく、こまめに飲めているか、食事がとれているか、いつもと違う様子がないかを一緒に確認することです。今回は、高齢者の水分補給の目安と、脱水を防ぐために本人や家族が日常生活で確認したいポイントをまとめます。高齢者の水分補給は1日1.2Lが一つの目安厚生労働省の熱中症予防に関する資料では、飲み物からとる水分について、 1日あたり1.2L程度が一つの目安として紹介されています。ただし、これは「高齢者なら全員、必ず水を1.2L飲まなければならない」という意味ではありません。私たちは飲み物だけでなく、ご飯、味噌汁、野菜、果物などの食事からも水分をとっています。また、必要な水分量は人によって異なります。暑い日に外出したり、体を動かして汗をかいたりすれば水分を失いやすくなりますし、反対に健康状態によっては水分量について医師から指示を受けている場合もあります。そのため、この数字は毎日達成しなければならないノルマではなく、水分補給を考えるための一般的な目安として捉えるのがよいでしょう。特に心臓や腎臓などの病気で水分量を制限されている方は、自己判断で飲む量を増やさず、医師から受けている指示を優先してください。「のどが渇いたら飲む」だけでは足りないことも高齢になると、若い頃に比べて暑さやのどの渇きを感じにくくなることがあります。そのため、「のどが渇いたら飲もう」と考えていると、水分補給のタイミングが遅くなることがあります。厚生労働省でも、高齢者の熱中症予防として、のどが渇いていなくてもこまめに水分をとることを呼びかけています。難しく考えず、普段の生活の中に飲むタイミングを作っておくと続けやすくなります。たとえば、朝起きた時食事の時午前や午後の休憩外...

夏になると、近所から太鼓の音が聞こえたり、駅前や商店街に提灯が並んだりして、「今年もお祭りの季節だな」と感じることがあります。夏祭りというと若い人や子ども連れが中心のようにも見えますが、実際に足を運んでみると、ご夫婦でゆっくり歩く方や、少し離れた場所から神輿や屋台を眺めるシニア世代の姿も珍しくありません。私も日本で暮らしていて、地域のお祭りを見に行くと、参加する人だけでなく、交通整理や会場の案内などを担当しているシニア世代の方が多いことに気づくことがあります。ただし、シニア世代が夏祭りへ出かけるときは、「せっかく来たから最後まで見よう」と無理をしないことが大切です。特に気をつけたいのが暑さです。高齢になると暑さを感じにくくなったり、体内の水分量が少なくなったりすることがあり、熱中症には十分な注意が必要です。近所のお祭りを少し見て帰る。混雑する前に会場を離れる。そのくらいの気軽な予定にしておくと、体への負担を減らしながら夏らしい雰囲気を楽しめます。シニアが夏祭りへ行く前に確認したいことお祭りへ出かける前は、開催時間だけでなく、その日の暑さと会場の環境も確認しておきましょう。環境省では、気温だけでなく湿度や日射なども考慮した「暑さ指数（WBGT）」を公開しています。天気予報ではそれほど気温が高く見えなくても、湿度が高かったり、日差しが強かったりすると、体にかかる負担が大きくなることがあります。特に暑さ指数が高い日や熱中症警戒アラートが発表されている日は、「夕方だから大丈夫」と考えず、外出そのものを見直すことも必要です。会場までの移動方法も確認しておきたいところです。駅や駐車場からどれくらい歩くのか、途中に座れる場所があるのか、トイレはどこにあるのか。帰りの電車やバスの時間まで分かっていると、疲れてから慌てずに済みます。大きなお祭りでは人混みの中を長く歩くこともあります。普段あまり長時間歩かない方は、会場の広さも事前に確認しておくと安心です。夏祭りは短い時間でも十分楽しめますお祭りへ行くと、「屋台を全部見たい」「神輿が来るまで待ちたい」と思うこともあります。けれど、夏の外出では、その日の体調に合わせて予定を変えることも大切です。屋台を少し眺めたり、太鼓の音を聞いたり、近所の人と挨拶をしたりするだけでも、お祭りらしい雰囲気は十分感じら...

スマートフォンは、離れて暮らす家族と連絡を取るだけでなく、外出中のトラブルや急な体調不良など、もしもの時にも役立つ道具です。私も日本で暮らしながら、韓国にいる両親のスマホについて気になることがあります。電話をかけても気付かなかったり、充電が切れていたりすると、何かあったのではないかと心配になります。高齢の親にスマホを持ってもらうなら、最初から多くの機能を覚えてもらう必要はありません。まずは、次の7つを見直しておくと、日常でも緊急時でも使いやすくなります。高齢の親に確認したいスマホ設定7つ □ 文字サイズと画面表示を大きくする □ 緊急連絡先を分かりやすく登録する □ 位置情報を共有するか家族で決める □ 着信音と音量を聞き取りやすくする □ 毎日充電できる場所を決める □ 不審な電話やSMSへの対応を確認する □ 緊急SOSの使い方を一度試しておくすべてを一度に設定すると、かえって分かりにくくなることがあります。電話、連絡先、充電など、本人がよく使う機能から少しずつ整えるのがおすすめです。文字サイズと画面表示を大きくする小さな文字が見えにくいと、電話帳やメッセージを開くだけでも負担になります。文字サイズだけでなく、アイコンやボタンを含む画面全体の表示サイズも見直してみましょう。ただし、最大まで大きくすると、画面に表示される情報が少なくなり、かえって操作しづらい場合があります。実際にスマホを持ってもらい、「これなら読める」「押しやすい」と感じる大きさを一緒に探すことが大切です。緊急連絡先は分かりやすい名前で登録する慌てている時に、連絡先の中から家族の名前を探すのは簡単ではありません。たとえば、「長女」「息子」「家族」「近所の○○さん」のように、本人がすぐ分かる名前で登録しておくと使いやすくなります。よく電話する相手は、ホーム画面にショートカットを置ける機種もあります。また、スマホによっては、ロックを解除しなくても確認できる緊急連絡先や医療情報を登録できます。設定方法はiPhoneとAndroid、さらに機種によって異なるため、取扱説明書や携帯電話会社の案内も確認しておくとよいでしょう。高齢の親に位置情報共有は必要？位置情報の共有は、外出先で道に迷った時や連絡が取れない時に役立つことがあります。一方で、常に居場所を見られているように感じ、抵抗...

母が昨日の電話で聞いたことを、今日もう一度聞いてきました。最初は、それほど気にしていませんでした。昔の思い出話を繰り返すこともありますが、「きっとこの話が好きなんだろうな」と思い、私も一緒に笑いながら聞いています。けれど、昨日話したばかりのことを翌日にもう一度聞かれると、「年齢による物忘れなのかな」「もしかして、認知症の初期症状なのかな」と、少し心配になることがあります。父には今のところ目立った変化はありませんが、母には時々このようなことがあります。もちろん、同じ話や質問を繰り返したからといって、それだけで認知症と決まるわけではありません。では、年齢による物忘れと認知症による物忘れには、どのような違いがあるのでしょうか。離れて暮らす親の小さな変化が気になり始めたことをきっかけに、私なりに調べてみました。親が同じ話を繰り返すのは年齢のせい？認知症との違い年齢を重ねると、誰でも以前より物忘れが増えることがあります。人の名前がすぐに出てこなかったり、物をどこに置いたか分からなくなったりしても、しばらくして思い出せることがあります。また、自分が好きな思い出や印象に残っている出来事は、何度でも話したくなるものです。実際に母も、昔の旅行や家族の出来事を話す時は、本当に楽しそうです。「その話、この前も聞いたな」と思うことはありますが、母がうれしそうなので、私も初めて聞くような気持ちで相づちを打つことがあります。このように、同じ思い出を繰り返し話していても、本人が「前にも話したね」と分かっている場合は、必ずしも強く心配する必要はないようです。私自身も気になって調べてみると、厚生労働省や国立長寿医療研究センターでは、加齢による物忘れと認知症による物忘れには違いがあると説明されていました。加齢による物忘れでは、体験した出来事の一部を思い出せないことがあります。例えば、昨日の夕食に何を食べたか思い出せなくても、「夕食を食べた」という出来事そのものは覚えています。一方、認知症による物忘れでは、食事をしたこと自体を忘れるなど、体験全体が記憶から抜け落ちる場合があるとされています。ただし、この違いだけで家庭内で判断することはできません。体調や睡眠不足、疲れ、薬の影響などによっても、記憶力や集中力が低下することがあります。大切なのは、一度の物忘れだ...

「年金をもらえるようになれば、毎月の生活費は何とかなるのだろうか」老後のお金について調べていると、平均年金額はよく目にします。でも、本当に知りたいのは「いくらもらえるか」だけではなく、実際の生活費と比べて足りるのかではないでしょうか。私も年金について調べ始めた頃は、平均額を見れば老後の暮らしがある程度分かると思っていました。ところが家計調査まで見てみると、夫婦か一人暮らしか、持ち家か賃貸かによって事情はかなり変わります。 2025年の総務省「家計調査」では、65歳以上の無職世帯は、夫婦世帯・単身世帯とも平均の消費支出が可処分所得を上回っています。ただし、これは「すべての高齢者が毎月同じ金額だけ赤字になる」という意味ではありません。まず平均を知り、そのあと自分の年金見込額と実際の生活費を比べることが大切です。 2026年度の年金はいくら？ 2026年度の老齢基礎年金の満額は、1956年4月2日以後に生まれた方の場合、1人あたり月70,608円です。また、厚生労働省が示す標準的な夫婦2人の年金額は、夫婦2人分の老齢基礎年金を含めて月237,279円です。ただし、237,279円は「一般的な夫婦なら誰でもこの金額を受け取れる」という平均額ではありません。男性が平均的な収入で40年間働いた場合など、一定の条件を置いて計算したモデル年金です。実際の受給額は、国民年金や厚生年金への加入期間、現役時代の収入などによって変わります。そのため、老後の生活費を考えるときは、モデル年金だけで判断せず、自分の年金見込額を確認する必要があります。 65歳以上の平均生活費はいくら？総務省の2025年「家計調査」では、65歳以上の夫婦のみの無職世帯と、65歳以上の単身無職世帯の家計が公表されています。夫婦のみの無職世帯単身無職世帯可処分所得 221,544円 118,465円消費支出 263,979円 148,445円差額 ▲42,434円 ▲29,980円夫婦世帯では、平均すると可処分所得より消費支出が月42,434円多く、単身世帯では月29,980円多い計算です。なお、ここでいう可処分所得は「年金額」そのものではありません。実収入から税金や社会保険料などの非消費支出を差し引いた、世帯が実際に使えるお金を示しています。そのため、「老後は毎月4万...

夏の電気料金を見ると、「エアコンをもう少し我慢したほうがいいのかな」と考えてしまうことがあります。私も毎月の電気代が高くなる時期は気になりますが、最近の夏は夜になっても気温が下がりにくく、以前と同じ感覚で冷房を控えるのは心配だと感じるようになりました。 2026年夏は、国による電気・ガス料金の負担軽減支援が実施されています。家庭で一般的な低圧契約の電気料金は、7月から9月の使用分について、使用量に応じて値引きされます。まずは、支援額と申請の有無から確認しておきましょう。 2026年夏の電気代補助はいくら？経済産業省の「電気・ガス料金負担軽減支援事業」では、低圧契約の電気について次の値引き単価が設定されています。使用月電気の値引き単価 7月使用分 3.5円／kWh 8月使用分 4.5円／kWh 9月使用分 3.5円／kWh 8月使用分は、7月・9月より支援単価が高くなっています。これは高齢者世帯だけを対象とした給付金ではなく、対象となる電力契約の使用量に応じて電気料金を値引きする仕組みです。電気代補助はいくら安くなる？400kWhで計算実際にどれくらい安くなるのか、1か月の電気使用量を 400kWhと仮定して計算してみます。 7月なら、 400kWh × 3.5円＝ 1,400円 8月なら、 400kWh × 4.5円＝ 1,800円 9月は、 400kWh × 3.5円＝ 1,400円となります。 3か月すべて400kWhを使用したと仮定すれば、値引き額は合計 4,600円です。ただし、これはあくまで400kWhを使った場合の計算例です。実際の値引き額は自宅の使用量によって変わります。電気をあまり使わない家庭では値引き額も小さくなり、使用量が多ければ値引き額も大きくなります。電気代補助の申請は必要？今回の制度では、利用者自身が申請する必要はありません。国が、値引きを行う電力・ガスの小売事業者に対してその原資を支援し、対象となる料金へ反映する方式です。そのため、市役所などへ申請書を提出する仕組みではありません。ただし、料金への表示方法や請求月との対応は、契約している電力会社によって見え方が異なることがあります。自分の契約でどのように反映されているか分からない場合は、電力会社の利用明細や公式案内を確認すると分かりやすい...

夏のニュースで「高齢者の室内熱中症」という言葉を聞くたび、離れて暮らす親がいる家庭では心配になるのではないでしょうか。電話をして「ちゃんとエアコンをつけているよ」と聞ければ安心ですが、「電気代が高いから、まだ大丈夫」と我慢していることもあります。高齢者の熱中症対策というと、エアコンや水分補給がまず思い浮かびますが、それだけではありません。自治体によっては、クーリングシェルター、エアコン購入・設置費の助成、見守りや相談支援などを利用できる場合があります。ただし、こうした制度は全国一律ではありません。対象年齢、所得条件、申請時期、利用できる施設などは地域によって異なります。この記事では、高齢者やその家族が夏の暑さ対策で確認しておきたい主な支援と、住んでいる地域で制度を探す方法を整理します。クーリングシェルターとは？暑さから一時的に避難できる場所クーリングシェルターは、気候変動適応法に基づいて市区町村が指定する「指定暑熱避難施設」です。冷房の効いた施設を、危険な暑さから一時的に避難する場所として利用できます。環境省によると、2026年8月5日時点でクーリングシェルターを指定している市区町村は1,259自治体あります。指定される場所は地域によって異なりますが、市役所、公民館、図書館などの公共施設のほか、商業施設や薬局などが含まれる場合もあります。ただし、すべての施設が毎日・終日利用できるとは限りません。開放する曜日や時間、利用条件は自治体や施設によって違うため、出かける前に市区町村の案内を確認しておくと安心です。自宅にエアコンがない場合は自治体の助成を確認高齢者の熱中症対策として、エアコンの購入費や設置費を助成している自治体もあります。ただし、全国共通の高齢者向けエアコン補助金があるわけではありません。対象となる世帯や助成額は自治体ごとに大きく異なります。たとえば2026年度、福岡県みやま市では、エアコンがない住宅に暮らす一定条件の高齢者世帯を対象に、購入・設置などの費用を上限10万円まで助成しています。東京都西東京市でも、住民税非課税世帯など一定の低所得世帯を対象に、エアコン購入等の費用を助成する制度が実施されています。こちらは購入前の申請が必要と案内されています。エアコン助成で確認したい条件同じ「エアコン助成」でも、次のよう...

夜中に暑さで目が覚めて時計を見ると、まだ午前2時。寝る前に冷房を切った部屋が、いつの間にか蒸し暑くなっている。「エアコンをつけたまま寝るのは体によくないのでは」「電気代も気になる」と考えて、暑くてもそのまま我慢してしまうことがあるかもしれません。ただ、高齢になると暑さや喉の渇きを感じにくくなることがあります。環境省も、高齢者は熱中症になりやすいため、室内でもエアコンなどを使って涼しい環境で過ごすよう呼びかけています。暑くて眠れない夜に最初に見直したいのは、高価な寝具や快眠グッズではありません。寝室が暑くなっていないか、冷房を適切に使えているか、日中から水分を取れているか。まずは、この3つから確認してみましょう。寝る前に寝室の温度を確認する暑い夜には「エアコンを何度に設定すればいいのだろう」と迷います。ただし、リモコンに表示されている設定温度と、実際の寝室の温度は同じとは限りません。部屋の日当たりや広さ、住宅の断熱性、エアコンとベッドの位置などによっても変わります。そのため、設定温度だけを見るのではなく、実際の寝室がどのくらい暑くなっているかを見ることが大切です。温度計や温湿度計を寝室に置いておけば、感覚だけに頼らず確認できます。特に高齢になると暑さを感じにくくなることがあるため、「それほど暑く感じないから大丈夫」と判断するのではなく、室内環境も一緒に見ておくと安心です。熱帯夜はエアコンを我慢して寝ない「寝るまではエアコンを使い、タイマーで切る」という方もいるでしょう。タイマーを使うこと自体に問題があるわけではありません。ただ、冷房が止まったあとに室温が上がり、暑さで何度も目が覚めるのであれば、使い方を変えてみる余地があります。夜間も暑さが続く日は、寝ている間も冷房を適切に使います。冷たい風が直接体に当たって寒く感じるなら、風向きを変えたり、風量を調整したり、寝具の厚さを見直したりしてみましょう。エアコンを切ること自体を目的にするのではなく、暑さを我慢せず、安心して眠れる寝室環境を整えることを優先します。寝る前だけでなく日中から水分を取る夏は眠っている間にも汗をかきます。寝る直前に慌てて大量に飲むのではなく、暑い日は日中からこまめな水分補給を意識します。寝る前にも喉が渇いているなら、無理のない範囲で水分を取っておきます...

いつもと同じような物を買ったつもりなのに、レジの金額を見ると以前より高い。そんな場面が珍しくなくなりました。食料品だけでなく、電気やガス、スマホ代など、暮らしているだけで毎月出ていくお金があります。年金を中心に生活していると、値上がりのたびに「どこから減らせばいいのだろう」と考えることもあります。だからといって、食事を減らしたり、暑い日にエアコンを止めたりするところから始める必要はありません。先に見直したいのは、健康や安全に必要なお金ではなく、毎月何となく払い続けている支出や、使い方を変えれば減らせる部分です。一度見直せば翌月以降も支出が減る固定費もあります。ここでは、年金生活の家計を見直すときに、先に確認したい7つのポイントを順番に紹介します。 1．食事・冷暖房・医療費は最初に削らない節約というと、毎日の食費や電気代から減らそうと考えがちです。しかし、シニア世代では「安くすること」だけでなく、健康や安全を保てるかどうかも一緒に考える必要があります。例えば、真夏に電気代を気にしてエアコンを使わなければ、室内でも熱中症になる危険があります。高齢になると暑さや喉の渇きを感じにくくなることもあるため、「自分はまだ暑くないから大丈夫」と感覚だけで判断しないことも重要です。食費も、食べる量そのものを減らすより、冷蔵庫で使い切れずに捨てている食品や、重複して買っている物がないかを見るほうが現実的です。通院や必要な薬も同じです。節約を始める前に、「健康と安全に必要な支出は削りすぎない」という線を一本引いておくと、見直す場所を判断しやすくなります。高齢者が利用できる暑さ対策や地域の支援については、 👉「高齢者の熱中症対策に使える支援は？クーリングシェルター・エアコン助成・見守り制度を解説」でも詳しく紹介しています。 2．買い物は回数を決めるより、家にある物を見てから行く「買い物を週2回にすれば節約できる」と単純には言えません。一人暮らしなら、一度に大量に買っても食べ切れないことがあります。重い米や飲料をまとめて運ぶのが負担になる方もいるでしょう。回数より先に変えやすいのが、買い物へ出る前のひと手間です。冷蔵庫、冷凍庫、食品棚をざっと見て、足りない物だけメモします。スーパーで特売品を見つけても、家に同じ物が二つ残っているなら今回は買わない...

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