年金生活の夏の電気代を抑えるには？エアコンを我慢しない7つの節約方法
電気料金の明細を見て、「先月より高くなったな」と感じる。冷房を使う時期には、そんなことも増えてきます。
年金を中心に暮らしていると、毎月の電気代が数千円変わるだけでも気になるものです。それでも、真夏のエアコンまで節約の対象にしてしまうのは考えものです。
特に年金を中心に暮らしていると、毎月の固定費が少し上がるだけでも負担に感じます。「できれば冷房を使う時間を減らしたい」と考えるのも自然なことです。
ただ、夏の電気代で最初に削るものをエアコンにしてしまうのはおすすめできません。
高齢になると暑さや喉の渇きを感じにくくなることがあり、室内でも熱中症になることがあります。環境省も、高齢者は暑さを避け、エアコンなどを適切に使うよう呼びかけています。
夏の節約で考えたいのは、エアコンを我慢することではなく、必要な冷房は使いながら無駄な電気を減らすことです。
高価な省エネ家電をすぐ買わなくても、今日からできることがあります。
ここでは、年金生活でも続けやすい7つの方法を紹介します。
1．「設定温度28℃」ではなく、実際の室温を見る
「冷房は28℃に設定すればいい」と思っている方もいるかもしれません。
ただし、目安にしたいのはリモコンに表示された数字だけではありません。
エアコンのセンサーが感知している温度と、ソファやベッドなど実際に人が過ごしている場所の温度には差が出ることがあります。
環境省も、冷房時には実際の室温を確認しながら適切に調整することを案内しています。
そのため、リモコンを28℃に設定したから安心、と考えるより、普段過ごす場所に温湿度計を置いて確認するほうが分かりやすいでしょう。
反対に、寒いと感じるほど冷やす必要もありません。
日当たりや湿度、体調によって快適に感じる温度は変わります。数字だけに合わせず、暑さを我慢しない範囲で調整することが大切です。
2．扇風機やサーキュレーターはエアコンと一緒に使う
エアコンをつけているのに、足元は涼しく、部屋の一部だけ暑く感じることがあります。
そんなときは、設定温度をさらに下げる前に空気を動かしてみます。
扇風機やサーキュレーターを使うと、冷たい空気を部屋の中に循環させやすくなります。
ただし、気温が非常に高い日に「扇風機だけで我慢する」という使い方は別です。
暑い部屋では扇風機だけで十分に体を冷やせない場合があります。真夏は扇風機を冷房の代わりではなく、冷房を効率よく使うための補助と考えるほうが安心です。
3．昼間は窓から入る熱を減らす
エアコンの使い方ばかり気にしていても、強い日差しが窓から入り続けていれば部屋は暑くなります。
特に午後の西日が入る部屋では、カーテンを開けたままにしているだけで室温が上がりやすくなります。
昼間はカーテンやすだれなどを使い、直射日光を遮っておきます。
資源エネルギー庁も、夏の省エネ対策としてカーテンやすだれなどで日差しを遮る方法を紹介しています。
新しい家電を買わなくてもできる対策なので、まず窓まわりを確認してみるとよいでしょう。
朝から強い日差しが入る窓、西日が当たる窓など、暑くなりやすい場所から対策すると取り組みやすくなります。
4．エアコンのフィルターと室外機を確認する
エアコンの効きが以前より悪いと感じたら、設定温度を下げる前にフィルターを見てみます。
ホコリがたまって目詰まりすると、冷房効率が下がります。
資源エネルギー庁も、フィルターを定期的に清掃することを省エネ対策の一つとして紹介しています。
もう一つ見ておきたいのが室外機です。
室外機の吹出口のすぐ前に植木鉢や荷物を置いていると、熱を逃がしにくくなることがあります。周囲をふさいでいる物がないか確認する程度で十分です。
ただし、高齢の方がエアコン掃除のために脚立や椅子に乗るのは転倒の危険があります。
手が届かない場所は無理をせず、家族や業者に頼むほうが安全です。
5．冷蔵庫は「詰め込みすぎ」と「開けっぱなし」を減らす
夏に電気を使う家電はエアコンだけではありません。
一日中動いている冷蔵庫も、使い方を少し見直せます。
冷蔵室に食品を詰め込みすぎると冷気が回りにくくなります。また、扉を開けたまま「どこに入れたかな」と探している時間が長くなれば、その分庫内の温度も上がります。
資源エネルギー庁では、冷蔵庫に物を詰め込みすぎないことや、扉を開けている時間を短くすることを省エネ方法として紹介しています。
冷蔵庫を完璧に整理する必要はありません。
よく使う物を手前に置き、買い物前に中を一度確認するだけでも十分です。
食品の買い過ぎや期限切れを減らせれば、電気代以外の節約にもなります。
6．節約のためだけに新しい家電を急いで買わない
「省エネ家電に替えれば電気代が安くなる」と聞くと、古いエアコンや照明をすぐ交換したほうがいいのか迷います。
確かに、古い家電と最新の省エネ家電では消費電力に差がある場合があります。
ただ、年金生活で家計を守ることが目的なら、電気代を減らすためだけに何万円も使ってしまっては本末転倒です。
まずは今ある家電でできることからで十分です。
使っていない部屋の照明を消す。テレビを見ていないときはつけたままにしない。炊飯器の長時間保温を避ける。
こうしたことなら今日から始められます。
家電が故障したり、寿命が近づいて買い替えることになったときに、省エネ性能と本体価格を比較すればよいでしょう。
「節電のために買う」のではなく、「買い替えるときに省エネも確認する」くらいの考え方なら家計にも無理がありません。
7．節電だけでなく、利用できる支援も確認する
自分でできる節約には限界があります。
電気料金の負担が大きいときは、国や自治体の支援がないか確認しておくことも一つの方法です。
2026年夏は、国による電気・ガス料金の負担軽減支援が7月から9月の使用分を対象に実施されています。支援は電気・ガス小売事業者を通じて料金から値引きされる仕組みです。
また、自治体によっては高齢者世帯などを対象に、エアコンの購入・設置費用や暑さ対策に関する独自の支援を行うことがあります。
ただし、対象者や所得条件、申請期間などは地域によって異なります。
この部分は毎年内容が変わる可能性があるため、お住まいの市区町村の公式ホームページや広報紙で最新情報を確認してください。
年金生活の夏は「冷房を減らす」より「無駄を減らす」
電気料金が上がると、どうしても使用時間の長いエアコンが気になります。
それでも、真夏の冷房は照明やテレビと同じ感覚で削れるものではありません。
まずは暑さから体を守るために必要な冷房を確保する。
そのうえで、
フィルターをきれいにする。
日差しを遮る。
冷蔵庫を詰め込みすぎない。
使っていない家電の電気を減らす。
こうした部分から見直すほうが、無理なく続けられます。
新しい家電や高価な節電グッズを買うことから始める必要もありません。
健康を守るために使う電気と、減らせる無駄な電気を分けて考える。
年金生活の夏の節約では、この考え方を一番大事にしたいところです。
よくある質問
エアコンは28℃に設定すればいいですか？
必ずリモコンを28℃に設定すればよい、という意味ではありません。
エアコンの設定温度と実際に人が過ごしている場所の室温には差が出る場合があります。温湿度計などで室温を確認し、暑さを我慢しない範囲で調整してください。
エアコンはつけっぱなしのほうが電気代は安くなりますか？
「つけっぱなしなら必ず安い」とは言えません。
外気温、住宅の断熱性、エアコンの性能、外出する時間などによって変わります。
短時間の外出ならそのまま使うほうが効率的な場合もありますが、長時間留守にする場合まで一日中つけておく必要があるとは限りません。
「つけっぱなしが得」という情報だけで判断せず、その日の暑さや外出時間に合わせて考えるのが現実的です。
夜もエアコンを使ったほうがいいですか？
夜でも室温が高い場合は、電気代を理由に無理に冷房を止めないほうが安心です。
熱帯夜には夜間でも室温が下がりにくく、寝ている間に熱中症になることがあります。
就寝前に室温を確認し、暑い場合は冷房を適切に使ってください。
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👉2026年夏の電気代補助はいくら？高齢者がエアコンを我慢する前に知っておきたい支援内容
節約だけでは難しいときに、どこで涼めるのか、どのような支援を探せるのかを知っておくと、暑い日にも無理をせずに済みます。
今回調べる中で参考にしたもの
環境省「熱中症予防情報サイト・熱中症環境保健マニュアル」
経済産業省 資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」
経済産業省 資源エネルギー庁「電気・ガス料金支援」
